ต่ำอาหาร GI

การรับประทานอาหารที่ GI ต่ำจะง่ายกว่าที่คุณตระหนักและสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการเป็นฉลาดที่มีคาร์โบไฮเดรตทางเลือกที่คุณเลือก

เพียงแค่เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์สูงเช่นขนมปังขาว, ซีเรียลป่องกรอบและขนมหวานที่จะคาร์โบไฮเดรตประมวลผลน้อยเช่นข้าวขนมปังผลไม้และผัก, พืชตระกูลถั่วและพาสต้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณจะได้รับอาหารที่มันถูกออกแบบมาสำหรับ

ด้วย อาหาร GI ต่ำ คุณจะบรรลุต่อไปนี้:

* คุณจะรู้สึกดีขึ้น
* คุณจะไม่ได้ไปหิว
* คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและ
* คุณจะดูดีขึ้นมาก

เพื่อให้บรรลุนี้คุณไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่เกี่ยวกับทางเดินอาหารที่เข้มงวดในระดับต่ำเพียงถ้าคุณเพียงแค่แนะนำก็เพียงเล็กน้อยในเวลานั้นเพิ่มไปตามที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย ไม่มีกฎระเบียบอย่างหนักและรวดเร็วที่จะเป็นในอาหาร GI ต่ำเพียงในความเป็นจริงมันน่าจะดีกว่าที่จะผสมและตรงกับความต้องการของร่างกายของคุณมี

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ GI ต่ำที่สามารถดัดแปลงได้ง่าย:

•กินเป็นประจำพยายามที่จะกินในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
•ลองรับประทานอาหารอย่างน้อยเจ็ดเสิร์ฟผลไม้และผักในแต่ละวัน
•เพิ่มพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณเหล่านี้สามารถรวมถั่ว, ถั่วและถั่วชิกพี
•เพิ่มอาหารประเภทนมไขมันต่ำในอาหารและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่มีแคลเซียมที่อุดมด้วยคุณประโยชน์
•เพิ่มรุ่น GI ต่ำของขนมปังและธัญพืชในอาหารของคุณ
•ถั่วเพิ่มเป็นประจำ
•เพิ่มไขมัน Omega-3 ในอาหารของคุณซึ่งรวมถึงปลาและอาหารทะเล
•ตรวจสอบให้แน่ใจคุณเลือกเนื้อสัตว์ที่เป็นแบบลีน
•ลดปริมาณเกลือของคุณและ
• จำกัด ปริมาณของแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม

โปรดจำไว้ว่า อาหาร GI ต่ำ เป็นจำนวนมากได้ง่ายขึ้นที่จะปฏิบัติตามมากกว่าหนึ่งของโปรแกรมโภชนาการที่มากมายที่คุณจะได้รับ

มันเป็นเพียงเรื่องของการแทนอาหาร GI สูงด้วยอาหาร GI ต่ำ ทุกครั้งที่คุณเตรียมอาหารในแต่ละคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาหารที่คุณใช้และอาจจะใช้แทนการบางอย่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและเป็นประโยชน์เช่นใช้ขนมปังธัญพืชแทนขนมปังขาวให้ใช้ผลไม้แทนบิสกิตให้ใช้ muesli แทน ข้าวเกรียบและใช้มันเทศแทนมันฝรั่ง

ด้วยการเป็นโรคเบาหวานอาหารของคุณมีความสำคัญต่อภาพรวมเป็นอยู่ที่ดีดังนั้นโดยการแทนอาหาร GI สูงกับอาหาร GI ต่ำและทางเลือกที่คุณจะให้อาหารของคุณ GI ต่ำและคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของการรับประทานอาหาร GI ต่ำของคุณ

Weightloss ปลอดภัยและง่าย

ฉันสูญเสีย£ 20 ใน 21 วันโดยไม่ต้องใช้ยาเม็ดหรือยาเสพติดเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อร่อยคุณสามารถทำเช่นเดียวกันถ้าคุณต้องการอย่างแท้จริง ดีอาหาร GI ต่ำ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

บทความอื่นที่คุณอาจชอบ:

เป็นหุ้น, เข้ากับคนง่าย!