Jafu x'inhi l-Glycemic Indiċi hija vitali għad-dijabetiċi li jifhmu.

Il- Glycemic Indiċi jew GI hija l-miżura ta 'kwalità karboidrati u l-effett li dan għandu fuq livelli taz-zokkor fid-demm. A sistema ta 'gradazzjoni tiddeskrivi l-aħjar kemm karboidrati (zokkor u lamti) li huma fl-ikel individwali li jaffettwaw il-livelli ta' glucose fid-demm. Ikel li fihom il-karboidrati u jkissru malajr matul diġestjoni, per eżempju ħobż abjad, għandhom il-valuri GI ogħla, li jfisser li r-rispons glucose fid-demm huwa mgħaġġel u għolja, fejn l-ikel li fihom il-karboidrati li tkisser bil-mod u rilaxxi glukosju gradwalment fid-demm jinkludu legumi, xgħir u għaġin, u dawn għandhom valuri GI baxxi. Il baxx GI (indiċi glycemic) ikel jippermettu li inti tħossok sħiħa għal aktar żmien u jgħinek biex jinkiseb u jinżamm b'saħħithom piż u ser jagħtik aktar enerġija matul il-ġurnata.

Huwa essenzjali li tkun taf kollox dwar il-Glycemic Indiċi.

Il-Glycemic Indiċi (GI) hija għodda li jgħinek tagħżel it-tip ġust ta 'karboidrati; ikel GI baxx karboidrati fih li jkollhom effett inqas fuq livelli tal-glucose fid-demm u l-GI baxx ideali hija 55 jew anqas; ikel GI għolja fih karboidrati li jkollhom l-effett akbar fuq livelli tal-glucose fid-demm u GI għoli huwa 70 jew aktar; punt importanti ħafna li tiftakar huwa li l-GI tqabbel l-ikel mhux għal kull 100 gramma ta 'ikel iżda għal kull gramma ta' karboidrati.

Il-glucose fid-demm u l-mod gliċemiku indiċi (GI) jaħdmu flimkien huwa l-ammont ta 'glukożju jew zokkor fid-demm tiegħek u dan se jinbidel matul il-ġurnata jiddependi fuq dak ikliet tiegħek jinkludu u dan f'moħħu, jista' jkollu effett intens fuq tiegħek saħħa, kif ġuħ int, u burdata tiegħek. Il-kontenut ta 'karboidrati jiddetermina l-mod tal-ġisem tiegħek tirrispondi għall-ikel li tiekol, kemm il-kwantità u kwalità ta' karboidrati fl-ikel tinfluwenza ż-żieda fil-glucose fid-demm tiegħek.

Kejl tal-Glycemic Indiċi fl-ikel hija vitali għall-dijabetiċi.

Dawn li ġejjin huma ftit eżempji ta 'ikel li huma baxxi b'mod GI:

Għaġin
Patata ħelwa u jam
Xgħir
Ċereali tal-kolazzjon li jinkludu ħafur u nuħħala
Kważi l-frott huma aċċettabbli, tnejn li huma ogħla fil-GI huma ananas u dulliegħa
Ħaxix bil-weraq aħdar
Fażola, għads, piżelli eċċ

Punti ewlenin li tiftakar meta żżomm dieta GI baxx huwa li jiġi evitat ċertu ikel bħal taz-zokkor, prodotti tal-ħobż abjad, ċereali aktar kesħin, patata msajra u ftit ikel oħra ftit li jkollhom effett fuq livelli tal-glucose fid-demm togħla malajr wisq u wisq għolja. L-indiċi glycemic hija parti essenzjali ta 'ġestjoni tad-dijabete.

Oġġetti oħra inti tista 'tixtieq:

Jiġu soċjevoli, Share!